1.便秘的感觉，就像玩「黄金矿工」，
爪子钓到了最大的那坨金矿，巨慢无比却无能为力的感觉.......
蜂蜜水一杯一杯接着喝，撑得肚子圆圆的。终于！肚子有点疼，小腹有些坠胀，赶紧跑到厕所，哦，只是一个屁。
便秘，太折腾人了！
2.慢性腹泻几年了，每天基本要跑3趟厕所，
大便稀薄，不成形，腹胀，一吃饭后就有感觉。
朋友聊的好好的，突然一阵，到处找厕所。
腹泻，尴尬！
便秘、腹泻，肠道菌群紊乱的表现、
通常情况下，大肠平均每小时把粪便向前推进八厘米左右。
而肠内益生菌缺乏时，肠道运动减缓，食物残渣中的水分被充分吸收掉，导致大便变得干硬，不容易排出来，形成便秘。
结肠是吸收水分的地方，如果堵塞了大量的有害菌及有害菌产生的毒素，
食物中的水分还没来得及被吸收，粪便还是稀软的状态，就随着肠道中的水分被排出来，从而形成腹泻。
菌群失调，加剧肠道老化
肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半。
随着年龄增长，使用抗生素、饮食不注意、睡眠作息紊乱等，肠道菌群的平衡状态就会被打破。
1 . 在胎儿时期，肠道无菌；
2 . 婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%；
3 . 青少年时期保持在40%左右；
4 . 到中年时期则下降至大约10%；
5 . 老年期有益菌进一步减少；
有害菌增多，菌群失调，产生的毒气加速肠道老化。
肠道不健康6大表现，要重视
1、便秘：排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；
2、腹泻、肠易激：排便有紧迫感、排便次数增加、消瘦、虚弱、抵抗力差；
3、排便恶臭：可能是肠道系统消化不良，正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；
4、放屁特臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放屁；
5、口臭：毒素和废气没有办法经过肠道彻底排出，这个时候就可能通过口腔来排出；
6、肤色粗糙晦暗：粪便在体内存留时间过长，本来被肠道废弃的毒素与垃圾就会被人体吸收。
研究发现：长寿老人肠道双歧杆菌是普通老人100倍
研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。
因此，生物和医学专家认为，肠道菌群与人体健康状态密切相关。其有益菌的占比，直接决定着肠道年龄及生理年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。
酸奶里的活动有益菌究竟有多少？
很多人习惯喝酸奶等，活性究竟有多少？
首先，益生菌离开培养环境2-4小时，活菌数量和活性已大大降低，如酸奶，从制作好到送到消费者手中，要经过生产、物流、销售期间的温度变化，益生菌活动再次遭到破坏；
其次，很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，消费者服用后，被杀死大部分，到达小肠，活菌更是所剩无几；
再者，由于个人差异，体内菌种和数量也不一样，光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃，收效甚微。
平衡肠道菌群，做到八点为肠道“减龄”
要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。
1、定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱；
2、定点吃饭，雷打不动。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟；
3、不偏食。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养；
4、睡前绝不吃太多东西。最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担；
5、不熬夜，保持精力。晚上10点半必须上床睡觉，睡得好对肠道调节有促进作用；
6、坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等；
7、有便意不能憋。做到定时排便，形成“生物钟”。蹲马桶时，在双脚下垫个东西，促进排便。
8、增殖体内有益菌。保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。也可以适当选择一些外源性产品进行肠道调理。
肠道年轻，身体年轻
外源性补充，切记，要选择在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠的产品，这样才能优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用，激活体内有益菌的大量增殖，同时它们产生大量的短链脂肪酸（如乳酸和醋酸），能抑制有害菌的生长，促进肠道内菌群的平衡。
世界顶级期刊《Nature》（自然）公布的“ 肠脑轴 ”理论表明：
睡眠、肠道，相互影响。调理肠道的同时，补充有助于改善睡眠的元素，对肠道健康，有促进作用。
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