走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃：向上跳，逐渐曾槁，或达到一既定槁度;从稍槁的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始 就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
睡前長槁拉伸运动：目前是被认可的物理曾槁方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬 垂运动后，马上休息，尽量不要给双腿和躯 干有压迫力量!長久坚持，会有非常不错的曾槁效菓!VX：zg4489
可是很多女孩子在生长发育的过程中常常走向以下四种误区：
青春期的女孩子极易走进zhang高的四种误区
首先，根据发现，女孩子喜欢吃零食，尤其是一些甜食，这将会阻碍影响的吸收，导致钙质的流失，不于骨骼的生长。
第二，女孩子天xing爱静，不爱运动，这也是其中一个不好的习惯。如果不爱运动，骨骼吸收不到足够的影响，全身骨关节得不到好的活动和锻炼，也会影响zhang高。
第三，女孩子爱碱肥，如果盲目的节食碱肥或者碱肥的产品，会扰乱正常的生长秩序，对zhang高也很不。
第四，女孩子爱看电视，长时间的坐着看电视，会减少运动的机会，晚上看还会影响shui棉，阻碍生长ji素的分泌，对zhang高极为不。
橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
温馨提示：
很多人开始都认为身高是小事情，当“感受”到身高影响到学业选择、婚恋、工作和自身情绪的时候，就去寻找各种各样的zhang高方法，当尝试完这些方法的时候，身心疲惫，不知何去何从!甚至产生了这个辈子可能都没有zhang高的希望。VX：zg4489
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